开合跳

开合跳，是一种常见的健身运动，它能够有效地锻炼下肢肌肉，并提高身体的灵敏度和协调性。本文将为您介绍开合跳的基本动作和注意事项。

基本动作：

1. 双脚并拢站立，双臂自然下垂。

2. 双臂向后摆动，同时用力跳起，双腿打开，落地时双脚分开与肩同宽。

3. 迅速蹲下，将双腿跳起，双脚再次合拢，回到原来的起跳姿势。

注意事项：

1. 跳起时要保持平衡，重心集中在脚掌上，避免摔倒。

2. 身体要保持紧绷，不要弯腰驼背或者摇摆。

3. 初学者可以适当减小动作幅度，以免造成肌肉拉伤。