单手俯卧撑，也叫作单臂伸肘撑，是一种高强度的锻炼方式，它可以锻炼胸肌、臂部肌肉、肩膀、背部和核心肌群。相比双手俯卧撑，单手俯卧撑的难度更大，但也更加有效。如果你想要锻炼你的核心肌群和增强身体平衡性，单手俯卧撑是你的不二选择。
进行单手俯卧撑需要有充分的准备。首先，你需要能够做20个标准的双手俯卧撑。如果你还没有达到这个水平，建议先进行基础练习。其次，需要有一定的肌肉耐力。对于初学者来说，最好从一侧开始，慢慢增加重量和次数，直到能够完成多组单手俯卧撑。
为了避免受伤，单手俯卧撑需要正确的姿势。手臂应该放在身体两侧，手掌向下，距离肩膀宽度的1.5倍。完成一次俯卧撑时，肘部应该朝向身体两侧。在完成单手俯卧撑时，身体应该保持稳定，背部挺直，保持抬头。完成一次后，停留在该位置并慢慢下降，轻松完成下一次。
