肱二头肌是最有名的肌肉之一。你可能听说过“大众健身三大重点肌肉群”中的一项——肱二头肌、背阔肌和大腿四头肌，其中肱二头肌是负责推、拉动作的重要肌肉。
虽然肱二头肌仅占上臂肌肉质量的1/3，但很明显这个小肌肉在外形上非常重要，故而深受广大健身爱好者追捧。
肱二头肌练习最受欢迎的方式之一是引体向上。引体向上是一项高难度、高效的练习，能够锻炼肌肉力量、发展肌肉质量、提高体能、塑造完美形体，同时有助于增强心肺功能。 单从肱二头肌的练习效果上来看，引体向上是非常有效的一种训练方式，能够练出可观的臂力和肌肉纹理。
下面是正确的引体向上姿势步骤：
1. 手掌向外或向内扣，手指向后，双手距离略大于肩宽，腰腿突出，准备拉起身体。
2. 抬起身体，直到距离杆子大概半个手指的距离，悬挂在杆子上。头部与脊椎紧密贴合，目视正前方。
3. 吸气，用力拉起身体，至下巴到手杆的下方位置。保持肱二头肌收紧，停留2秒。
4. 缓慢放下，松手的进程要控制好速度，不宜一下子放松下来。
任何有挑战性的肌肉训练都需要坚持、恒心和正确姿势。当你在练习肱二头肌引体向上时，要记住慢慢增加次数和重量，然后再逐渐增加难度，这样才能不断地挑战自我，获得更好的效果。
