伤不起，怎样预防跑步致伤？

随着跑步运动的不断流行，跑步已成为许多人日常生活中必不可少的运动项 目， 它不但能够增强心肺功能及体质，还有助于消耗热量及锻炼耐力。

可跑步除了为我们带来好处外，其间也存在很多不易被察觉的隐患，必须引起重视。 每年 在接受健康理疗的患者中，有超过50%的人与跑步无关的运动损伤有关。 跑步损伤可以通过了 解， 橙色预警信号如足部疼痛、笼罩式疼痛、间歇性肢体疼痛等，可以在跑步时降低发生伤害的可能性。

1. 选择适合自己的鞋子

选择适合自己的鞋子是跑步前要做的首要准备。不同形状，不同类型的脚需要不同形状的鞋子，如果跑步时脚不舒适，长时间这样跑步必定让脚受伤。

2. 慢慢来，逐步增加距离及时间

跑步无论一开始的时候感觉怎样，都必须保持稳定，逐步增加跑步的距离和时间，如果突然性增 加时间或距离，对身体的伤害将会极大。

3. 注意起伏的跑道

如果跑步场地有许多地面的变化、坑洼点或者上坡段，必须让自己适应后再行考虑跑步的距离和时 间。

通过掌握以上跑步时的小常识，可以更好的保护我们的身体，让运动工作达到更佳的效果!