紧身美臀(怎样训练紧身健美臀部？)

想要拥有迷人又紧致的美臀吗？除了正确的饮食习惯外，科学合理的臀部锻炼也是很重要的。现在，就让小编来为大家介绍一些比较有效的练习吧。

1、深蹲——深蹲是练习臀部最基础的运动，你可选择使用哑铃或杠铃深蹲，建议每组重复12-15次，每次做3-4组。

2、桥式运动——桥式运动主要锻炼臀部和腿部肌肉，首先仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，双手自然下垂，然后将臀部抬离地面，尽量拉直身体，保持5秒钟并缓慢放下，每次做3-4组，每组10-12次。

3、后踢运动——后踢运动是专门锻炼臀大肌的运动，可以改善下垂和松弛的臀部。运动方法为，先四肢跪地，手肘承托身体，一条腿向后做抬腿动作，脚尖向上，保持5秒钟，再放下来。每条腿每组重复10-12次，每天做3-4组。

除了以上三种运动，还有很多锻炼臀部肌肉的方法。想要拥有紧身美臀，坚持锻炼才是王道！