在健身房中，经常可以看到一些力量训练的爱好者在做双杠臂屈伸，一组组力量的展现让人眼前一亮。
双杠臂屈伸是一种高难度的力量训练动作，需要有一些基本的力量储备和技巧才能够顺利完成。不过一旦掌握了这个技巧，便能更好地锻炼出强壮的臂膀。
双杠臂屈伸训练要点：
1、动作要领：两个杠铃高度相同，距离略大于肩宽，身体略前倾，肘部后缩靠近身体，胸部贴近双杠，然后做上拉。
2、做法：先进行单杠上拉训练，使自己应对双杠时能够充分发挥肌肉力量。然后选择适当的高度和距离开始双杠上拉动作，上拉得越高，所加的重量越大，锻炼效果也就越好。动作过程要平稳，不要晃动身体，保持肌肉的张力，避免速度过快和使用动量。
3、适量增加重量：初学者要注重动作的正确性和身体基础的锻炼，等到锻炼到一定程度后才适当增加重量。但如果一直使用不同的悬垂位置和重量，可以更好地激活肌肉，让身体得到全面的锻炼。
双杠臂屈伸的好处：
1、增强力量：双杠臂屈伸是一项高难度的动作，可以让身体各个肌肉群得到全面锻炼，有效增强肌肉力量。
2、塑造美形：双杠臂屈伸可以有效锻炼臂部、背部、胸部等核心部位，是塑造体型和提高外观美的好选择。
3、增强爆发力：双杠臂屈伸是一项力量训练动作，可以帮助肌肉释放更大的力量，提高身体的爆发力。
