挂科是每个学生都担心的事情，影响学业，伤害自尊，更会对未来职业发展造成巨大影响。那么，一旦挂科了，该如何办才能缓解挂科带来的压力呢？
首先，要冷静应对。挂科并不是世界末日。放宽心态，不要过度焦虑，也不要随意聆听来自他人的负面情绪。针对挂科的原因，制订科学合理的复习计划。安排好学业和生活的时间，多进行针对性训练和实践。合理安排复习时间，不急于求成，有耐心有毅力地将每一个知识点搞懂；身体上要保持良好状态，避免过劳、过度应激等因素对身体和心情带来的负面影响。
其次，多参加活动。挂科并不是学习上的失败，也没有必要一味地消沉自闭。多参加一些课外活动，锻炼自己的交往能力和心理素质。比如参加社会实践，或参加一些兴趣爱好的组织，还可以考虑参加一些志愿者工作，培养自己的爱心和责任感。
最后，找到适合自己的学习方法。每个人的学习方式不同，有的人喜欢死记硬背，有的人喜欢通过交流讨论来增强记忆；有的人适合自学，有的人需要有人指导。找到适合自己的学习方法，可以更有效地提高学习效率，降低挂科率。
为了避免挂科，还需平时时刻保持好学习习惯。课上认真听讲，课下及时复习。平时多做练习题，强化对知识的掌握。同时调整好心态，不要把学习看成一件枯燥乏味的事情，保持好奇心和学习的热情，这样才能更好地适应学习。
